为什么越临近假期压力越大？

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   又是一年岁末时，对一些人来说，节假日是情绪的过山车。放假前对节假日充满了憧憬，节假日代表着“诗和远方”。过节期间，各种放飞自我，聚会、熬夜、追剧以及不停的逛吃逛吃。但是，在假期的喧嚣过后，就会陷入情绪低落或抑郁，很难适应正常的工作和生活。这些都与“节前综合征”以及“节后综合征”有关。那到底什么是节前综合征、节后综合征呢？又该如何调节？一起来看

为什么越临近假期压力越大？

   工作上的压力。各种“业绩冲刺”、“年终考核”是好多单位年底的常态。工作量陡增和频繁的加班会让人感到压力过大。

此外，你想在休假之前赶紧把工作干完，这样更容易产生倦怠和焦虑情绪。

   生活上的压力。置办年货、还信用卡、抢火车票、回家时的舟车劳顿、父母逼婚、走亲访友、为父母和孩子购置礼物等这些事情都会让人感觉到头痛。尤其对于那些一年到头都勉强维持生计、年底还没有拿到薪水的人来说，假期更让他们感到不安。对于特殊工种，节假日更需守好岗位，为面对各种突发事件做好应急预案。 如医护人员、警察、消防员、媒体工作者等人群，更容易产生焦虑情绪。

这些压力如果不能得到及时的缓解和消除，就会出现节前综合征，具体表现为：工作效率低下、消极上班、心情烦躁、不能控制自己的情绪、容易和周围人吵架。 有的人还会表现为躯体症状，如头晕头痛、心慌、失眠等。

   当然，还有人问了：那为什么假期回来之后也无心工作？节后综合征有哪些症状？

这主要是由于：

1、节假日期间睡眠不规律，昼夜节律紊乱。

过节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时相延迟。

节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等。

2、假期并没有想象的那么美好，或者拟定的假期计划没有实现。

也许你的旅游计划因为疫情取消了，或者经历了一个高速堵车、景点人挤人的假期。

也许你因为一个假期花了几个月的工资或者体重增加而感到内疚。

3、饮食不规律，胃肠道负担过重。

节假日饮食不规律，大鱼大肉加上酒精、饮料以及垃圾食品的过量摄入会加重胃肠负担 ，表现为腹胀 、腹痛 等。

尤其对那些有消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，更容易出现这些症状。

如何调整节前节后状态？“节前综合征”以及“节后综合征”往往发生在同一种人身上。这说明这些人习惯用逃避来面对压力。

1、平时定目标不宜过高。如果完成了一个小目标，你会感到特别开心。

2、节前应保持平和心态。

3、假日期间，尽量不要一个人宅在家里。

4、规律的锻炼和高质量的睡眠都是对抗慢性压力和改善情绪的良方。

5、在假期的最后一天收收心。

6、期待下一个假期或周末。

7、如果你很长一段时间都觉得自己很“丧”，感到情绪低落、动力下降，同时还伴有体重、食欲的变化、难以集中注意力、性欲缺乏等 ，提示可能患有抑郁症，需要及时寻求专业医生的帮助。